رجيم الكيتو وافضل موقع يقدم لكم شرح ودليل للمبتدئين

حمية الكيتو ، كيتو دايت ، كيتو رجيم ، كل هذه الأسماء تدور حول نظام غذائي بدأ كعلاج لمرضى الصرع في عشرينيات القرن الماضي لتقليل نوبات الصرع ، واستخدم فيما بعد كجزء من برنامج علاجي لبعض حالات السرطان. يطلق عليه اسم كيتو لأنه يعتمد على أجسام الكيتون كمصدر رئيسي للطاقة.

بعد ذلك انتشر نظام الكيتو دايت لانقاص الوزن فما هو حمية الكيتو؟ ما هي إيجابيات وسلبيات نظام كيتو الغذائي؟ التفاصيل أدناه:

حمية الكيتو:

تعتمد حمية الكيتو على تناول مستويات عالية من الدهون والبروتين (75٪ دهون ، 25٪ بروتين) وقليل جدًا من الكربوهيدرات من مصادر غير رئيسية ، بما لا يتجاوز 5٪ من الاستهلاك اليومي للفرد ، والتي تقدر بنحو 50 جرامًا في اليوم.

كيف يعمل نظام كيتو الغذائي:

عادة يعتمد الجسم على السعرات الحرارية من الكربوهيدرات التي تأتي من السكر كمصدر رئيسي للطاقة ، وهذه الطريقة مفضلة لأنها تمد الجسم بالطاقة بسرعة.

ما يحدث في رجيم الكيتو هو أن الجسم لا يأكل أي مصدر للكربوهيدرات مما يخفض مستويات هرمون الأنسولين في الدم وهذا يدفع الجسم للبحث عن مصدر آخر للطاقة ويبدأ في تكسير الدهون والأمينات. الأحماض داخل الكبد لإنتاج نوع جديد من الطاقة ، الأجسام الكيتونية ، وهذا يحدث بعد أن يدخل الجسم مرحلة تسمى الكيتوزية أو الكيتوزية أو الكيتوزية ، يصبح المصدر الرئيسي للطاقة دهونًا بدلًا من الكربوهيدرات.

أنواع حمية الكيتو:

هناك 4 أنواع من حمية الكيتو:

1 النظام الغذائي الأساسي (القياسي) الكيتوني: يعتمد على تناول الأطعمة التي تحتوي على 75٪ دهون ، و 20٪ بروتين ، و 5٪ كربوهيدرات من مصادر غير مباشرة (مثل الجبن والخضروات).

2 نظام الكيتو الدوري: يعتمد على اتباع حمية الكيتو الأساسية لمدة 5 أيام في الأسبوع ، مع تناول نسبة عالية من الكربوهيدرات في يومين متتاليين من الأسبوع.

3 نظام الكيتو المستهدف: يعتمد على اتباع نظام كيتو الغذائي الأساسي ، مع الكربوهيدرات فقط قبل ممارسة الرياضة.

بامكانك المعرفه المزيد عن رجيم الكيتو من خلال موقع كيتو رجيم